1 raz na silowni

Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili i w razie czego poprawili moją dietę. A więc na początek trochę o mnie. Obecnie regularnie ćwiczę pół roku wcześniej ćwiczyłem ok 2 lat, ale później również ok 2 lat miałem przerwę z siłownią. Trenuje co 2 dzień, po dniu treningowym zawsze dzień odpoczynku i tak w kółko, więc raz wychodzi że jestem 4 razy w [...]

Witam wszystkich,mam na imie Kamil,mam 19 lat.Mój regularny staż na siłowni to ponad rok,zaś tak raz tygodniowo to ćwiczyłem juz w wieku 16lat.Moje postępy od jakiegoś zatrzymały się.Zaznacze że okolo pol roku temu bralem mala dawke w dni treningowe bialko sojowe co skutkowalo lepszymy wynikami na silowni i polepszenie rzezby.Jednak odstawilem ja [...]

[...] Wt : Hiit Sr : Mma Czw : Silownia Klatka Biceps Przedramie + po 20-30 min joging Pt : Silownia Plecy Triceps Kaptury + po 20-30 min joging So : Hiit Do mma dozucalbym raz saune raz basenik na silowni duze partie 5x15 male partie 3x15 Nogi odpuszczam bo jak dla mnie sa juz i tak calkiem calkiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 [...]

[...] Ilość spożywanego białka: ponad 100g Ilość spożywanych węglowodanów: ponad 100g Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy raz Trening: 5 dni w tyg Cel cyklu: + 5kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4miechy od kreatynowego Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam, miałem swój temat, zadawałem tam te pytanie, podbijał, ale i tak nikt nie odpowiedział, więc pisze jeszcze raz Cykl miałbyć pierwotnie taki: 1-4 m-drol 20 mg 3-9 Epi Ale, że chciało i dalej chce WIĘCEJ na dzień dzisiejszy wygląda to tak: 1-4 M-drol 20 mg 3-7 Epi 20 mg 7-13 PROP 100mg ED 12 - M-drol 20 mg 13 - Mdrol 10 mg Czy wystarczy na [...]

Podaje jeszcze raz wymiary:   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 20 lat   Waga: 80 kg   Wzrost: 184 cm   Obwód klatki: 123   Obwód ramienia: 40 cm   Obwód talii: 96   Obwód uda: ~70   Obwód łydki: -   Staż na siłowni: 4 lata   Ilość spożywanego białka: 2 - 2,5 [...]

[...] ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z tej pozycji przyciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. czworogłowe ud 3. Druga wersja zakłada skłony raz do jednej nogi, raz do drugiej w siadzie płaskim, z nogami ułożonymi pod kątem zbliżonym do prostego w stosunku do siebie. mięsnie długłowe ud 4. Unoszenie [...]

[...] 80 3,2kg, Gain Bolic 6000 olimpu 8kg, chciałbym was prosić o opinie czy jest to dobre połączenie, czy lepiej coś zmienić, i najważniejsze w jakich dawkach i kiedy to stosować z góry wielkie dzięki. moja waga to 70kg , wzrost 170. ćwiczę 6x w tyg na siłowni po 1h, i 1x w tyg basen,(ćwiczę od 3 miesięcy) jeszcze raz z góry dzięki za pomoc

[...] A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: Wszystko po troche + basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z skosem, ok. 200kg obciążenia, drążek, [...]

[...] aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 75 g Ostrowia WPC 80 30 g Oliwa z oliwek 25 ml [...]

[...] 6. DIETA: -białko: ponad 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL CYKLU: Troszkę mięśni bez tłuszczu a jak da rade to żeby poleciało trochę fatu... 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące [...]

witam mam problem z klatką na silowni cwicze juz pol roku i nie jestem zadowolony z efektow moja klata tylko troche sie uwypukliła teraz cwicze splita, klatke jeden raz w tygodniu trenuje czy jesli trenowalbym ją czesciej naprzyklad dwa razy w tyg dalo by to lepszy efekt?

[...] 3 lata(niestety z przerwami) 6. DIETA: -białko: ok. 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: koło 0,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie pierwszy 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła + troche masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: umiarkowaany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]

[...] Mawashiego po czym miałem mały wypadek co przekreśliło możliwości ćwiczeń na jakieś dwa miesiące.Oczywiście później nie chciało mi się trenować. Mam słabą silną wolę Teraz ćwiczę chyba od 10 lutego planem dla początkujących by Mawashi+ ABSII(ABSII dodałem tydzień temu). Oczywiście średnio się przykładałem.Pierwsza rzecz. Tylko raz [...]

[...] zadowolona, bo -4kg. W sumie wizualnie tu duzo lepiej wyglada. Dzis trening: O 10 otwieraja silownie wiec ide pobiegac gdzinke (8 kmh). A po poludniu pojde sobie jeszcze raz i zrobie tak: 1. Pull ups (na silownie jest taka maszyna, wiec mozna sie dobrze uczyc robic) 3x12 (30kg) 2. Lat pull down 3x12 (35kg) 3. Low pulley row 3x12 (55kg) 4. [...]

[...] Nie mam kumpla do asysty. Jako że mieszkam na wsi (ludzi dookoła dużo ale mało ćwiczących, zaś mieszkamy od siebie w odległości do 10 km, każdy z nas ma swoją siłownię), raz w tygodniu, w niedzielę zbieramy się z kumplami u mnie i ćwiczymy klatkę. Moje pytanie jest następujące. Czy mógłbym klatkę zostawić na niedzielę i w pozostałe dni [...]

Idę pierwszy raz na siłownie w ten czwartek więc byłbym wdzięczny za szybką odpowiedź. Kyokushin trenuje już z 3lata. Mam 16lat wzrost 177cm waga 63kg ;/ wiec mało. Ćwiczyłem w domu z hantlami 10kg expenderem i różnymi mniejszymi sprzętami :P niestety nie miałem pojęcia jak ćwiczyć i np hantlami machałem 20-30x niedawno przeczytałem że na masę [...]

[...] sobie cialo moj aktualny wzrost: 192 cm Waga: 98 kg "lekko grubawy ;p" wiec co polecacie? aha, no i sorry ze chce zalatwic dwie sprawy w jednym poscie, jesli zrobilem zle, prosze o tym napisac, na drugi raz bede pisac oddzielnie, w oddzielnych dzialach ;p aha no i jeszcze jedno apropos silowni w uk- nie ma tutaj chyba ograniczenia wiekowego?

[...] i jednoczesna rozbudowa masy miesniowej . w przeszlosci sam bylem takiego zdania i na cyklu redukcyjnym zlapalem rzezbe ale rowniez ewidentnie stracilem czesc miesni oraz okolo 8 kilo .dzis w moim odczuciu cel ten byl jaknajbardziej do osiagniecia i uwazalem ze wszystko jest kwestia diety oraz treningu . Dzien zaczynam porannym cardio . [...]